Unidad 3: Practicar actividad física en forma segura

Indicadores

Indicadores unidad 1

• Diseñan un plan de entrenamiento basándose en los resultados de la evaluación de su condición física.
• Diseñan y aplican un programa de entrenamiento según su edad, sexo, características, experiencias e intereses.
• Ejecutan ejercicios para mejorar el tiempo de reacción, la agilidad, la coordinación, la velocidad y la resistencia.
• Aplican y asignan un tiempo determinado para mejorar su condición física.
• Diseñan un plan de entrenamiento y utilizan los principios de frecuencia, intensidad y tiempo para mejorar su condición física.
• Ejecutan ejercicios orientados a mejorar su flexibilidad.

Indicadores unidad 2

• Ejecutan ejercicios durante un tiempo determinado para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la velocidad.
• Practican actividades físicas fuera del horario escolar para mantener una condición física saludable.
• Realizan actividades que desarrollan la fuerza, como ejercicios con su propio peso, con elásticos, balones medicinales o botellas de agua con arena.
• Diseñan un plan de entrenamiento y registran los cambios percibidos en su organismo por la práctica sistemática de ejercicio físico.

Indicadores unidad 3

• Ejecutan ejercicios en un programa de entrenamiento para mejorar su condición física.
• Aplican y utilizan al menos dos formas de monitorear la intensidad del esfuerzo físico, como la frecuencia cardiaca y el índice de percepción de esfuerzo.
• Ejecutan ejercicios que desarrollen la fuerza, con materiales como bandas elásticas, balones medicinales, el propio peso, botellas de agua con arena, entre otros.
• Verifican los cambios provocados por el programa de entrenamiento en los ámbitos cardiovascular y muscular.
• Diseñan y fijan sus propios estándares para mejorar su condición física a partir de su autoevaluación física.

Indicadores unidad 4

• Aplican un test para autoevaluar su condición física.
• Diseñan y aplican un plan de entrenamiento personal, considerando los niveles de condición física propios, principios de entrenamiento, actividades de su interés y tiempo asignado.
• Ejecutan ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad.
• Seleccionan y practican ejercicios físicos para mejorar la fuerza.
• Aplican un programa de entrenamiento, verificando cambios y efectos en sus niveles de condición física.
• Identifican la participación de los diferentes músculos que están involucrados en el ejercicio.

Indicadores

Indicadores unidad 1

• Perfeccionan y demuestran las habilidades motrices específicas de locomoción y manipulación en deportes individuales y de oposición.
• Aplican con control y precisión diferentes acciones motrices con y sin implementos, como los golpes de revés y derecho en tenis.
• Aplican y combinan controladamente diferentes habilidades motrices, como saltar con la cuerda.
• Perfeccionan las habilidades motrices específicas para mejorar el equilibrio, el tiempo de reacción, la agilidad, la coordinación, la fuerza explosiva y la velocidad.
• Examinan los factores físicos, emocionales, cognitivos y científicos que afectan el rendimiento físico, y explican su relación con su práctica.

Indicadores unidad 2

• Aplican habilidades motrices específicas en un deporte de colaboración (como escalada y andinismo).
• Aplican y perfeccionan sus habilidades motrices específicas para un deporte de oposición/colaboración (por ejemplo, básquetbol, hándbol, vóleibol, hockey o rugby, fútbol).
• Perfeccionan las habilidades motrices en el juego para pasar o driblar, lanzar al cesto o hacer un pase, entre otros.
• Aplican y conocen las reglas básicas de los deportes para controlar situaciones de juego.
• Reconocen e identifican cuándo se comete una falta o se transgrede una regla durante un juego.

Indicadores unidad 3

• Aplican y perfeccionan sus habilidades motrices específicas para practicar un deporte de oposición/ colaboración, como básquetbol, hándbol, vóleibol, hockey, rugby, fútbol, entre otros.
• Aplican y utilizan las habilidades motrices en el juego para pasar o driblar, lanzar al cesto o hacer un pase, entre otros.
• Perfeccionan las habilidades motrices especializadas, aplicando cambios de dirección, girando en un pie, paso/vuelta.
• Perfeccionan las habilidades motrices específicas y las aplican en secuencias de movimientos rítmicos; por ejemplo: en una rutina de suelo en gimnasia, en aeróbica, de manera individual, con un compañero, con y sin música.
• Perfeccionan y utilizan controladamente las habilidades motrices para elaborar esquemas rítmicos y expresivos, con y sin implementos.

Indicadores unidad 4

• Aplican con control las habilidades motrices específicas en un deporte de oposición/colaboración (por ejemplo, básquetbol, hándbol, vóleibol, hockey, rugby y fútbol).
• Perfeccionan su práctica en un deporte de oposición/colaboración (por ejemplo, básquetbol, hándbol, vóleibol, hockey, rugby y fútbol), a partir de sus propias posibilidades.
• Aplican diferentes movimientos, como pasar, recibir, desplazarse con el balón, marcar e interceptar, abordar y desafiar a un o una oponente que tenga la pelota durante el juego.
• Perfeccionan su actitud frente a una falta o transgresión de una regla durante un juego.

Indicadores

Indicadores unidad 1

• Practican una variedad de actividades físicas cinco veces por semana, al menos, a una intensidad de moderada a vigorosa.
• Ejecutan un trote a una intensidad de entre 4 y 7 en la escala de Borg.
• Practican y preparan con anticipación un calentamiento y lo efectúan al inicio de la clase de Educación Física y Salud.
• Aplican medidas de seguridad para prevenir el riesgo de lesiones al practicar actividad física.
• Toman agua para mantenerse hidratados(as).
• Consumen alimentos saludables para obtener la energía necesaria en los momentos adecuados, en relación con la práctica de la actividad física.
• Aplican maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo que se presenten durante la práctica de actividad física.

Indicadores unidad 2

• Practican una variedad de actividades físicas, al menos, cinco veces por semana a una intensidad de moderada a vigorosa.
• Dirigen y ejecutan un calentamiento de manera grupal antes de un esfuerzo físico mayor.
• Evitan tener sed, hidratándose de forma permanente con agua.
• Practican y aplican primeros auxilios en lesiones traumáticas con sus compañeros y compañeras.
• Proponen estrategias ante situaciones de urgencia.
• Diseñan y aplican minutas de alimentación, considerando su ingesta calórica y su gasto energético.
• Reflexionan sobre los efectos del consumo de drogas, tabaco y alcohol en la práctica de actividad física.

Indicadores unidad 3

• Practican una variedad de actividades físicas cinco veces por semana, al menos, a una intensidad de moderada a vigorosa.
• Ejecutan un calentamiento de manera grupal antes de un esfuerzo físico mayor.
• Practican andar en bicicleta a una intensidad de entre un 50 % a 70 % de la frecuencia cardiaca.
• Evitan tener sed, hidratándose de forma permanente con agua.
• Planifican su alimentación en relación con su gasto energético y su actividad física.
• Aplican maniobras básicas de primeros auxilios en diferentes situaciones de riesgo.

Indicadores unidad 4

• Practican una variedad de actividades físicas, al menos, cinco veces por semana, a una intensidad de moderada a vigorosa.
• Ejecutan y dirigen un calentamiento de manera grupal antes de un esfuerzo físico mayor.
• Practican andar en bicicleta a una intensidad de entre un 50% a 70% de la frecuencia cardiaca.
• Evitan tener sed, hidratándose de forma permanente con agua.
• Planifican su alimentación en relación con el gasto energético y su actividad física.
• Aplican maniobras básicas de primeros auxilios en diferentes situaciones de riesgo.
• Aplican medidas de primeros auxilios para heridas en la piel.

Indicadores

Indicadores unidad 1

• Aplican y modifican estrategias defensivas y ofensivas en deportes individuales y de oposición.
• Reaccionan y responden según la evaluación del juego de los oponentes.
• Modifican y toman decisiones (cómo, cuándo y dónde) en relación con tácticas y estrategias que intervienen en el juego.
• Evalúan y analizan el juego del oponente.
• Evalúan los problemas que pueden ocurrir durante el juego y crean soluciones para resolverlos.
• Modifican estrategias, tácticas y problemas que se generan en el juego y las adaptan según las condiciones del tiempo y el espacio.
• Modifican su actuar cuando se comete una falta o se transgrede una regla durante un juego.

Indicadores unidad 2

• Aplican un sistema de ataque durante un juego.
• Evalúan el juego y actúan en situación de ataque o defensa en superioridad o inferioridad numérica.
• Modifican sus respuestas motrices, reaccionando y respondiendo al juego de las y los oponentes.
• Evalúan y toman decisiones (cómo, cuándo y dónde) en relación con tácticas y estrategias que intervienen en el juego.

Indicadores unidad 3

• Aplican estrategias mientras participan en una danza.
• Evalúan la forma de entregar el balón en un lugar estratégico mientras practican un deporte colectivo.
• Modifican la posición o la función de los jugadores y las jugadoras durante el partido, en aras del resultado.
• Evalúan, analizan y estudian el juego del oponente o el equipo contrario.
• Modifican las habilidades motrices específicas para aplicar una estrategia de ataque o defensa durante un juego.

Indicadores unidad 4

• Evalúan e implementan un sistema de ataque posicional junto a otros jugadores y otras jugadoras.
• Modifican y demuestran estrategias defensivas y ofensivas en deportes individuales y de oposición.
• Evalúan la aplicación de estrategias de defensa y ataque y las habilidades motrices especializadas durante juegos no estructurados.
• Aplican diferentes estrategias de juego con precisión y efectividad en situación de ataque o defensa, en superioridad o inferioridad numérica.
• Modifican y aplican las habilidades motrices con sentido estratégico en actividades en el medio natural o en su entorno escolar.

Indicadores

Indicadores unidad 1

• Participan en variadas actividades físicas que se desarrollan en su comunidad y/o entorno.
• Participan y evalúan las oportunidades que les ofrece su comunidad para promover la práctica regular de actividad física.
• Promueven, desarrollan y aplican estrategias individuales y grupales para mejorar su condición física y la de los y las demás.
• Promueven las conductas positivas que inspiran respeto y demuestran confianza en sí mismos y en sí mismas mientras participan en la actividad física.

Indicadores unidad 2

• Participan activamente en actividades físicas que se desarrollan en su comunidad y/o entorno.
• Participan en actividades físicas y/o deportivas, independientemente de si sus amigos o amigas lo hacen.
• Promueven el trabajo con otros en las actividades físicas, deportivas y/o recreativas para alcanzar una meta común de participación.
• Reconocen que se requiere del esfuerzo de todas y todos para el logro de una meta.

Indicadores unidad 3

• Participan en una variedad de actividades físicas y promueven su práctica entre sus compañeros y compañeras.
• Promueven y desarrollan estrategias grupales para fomentar una vida activa en su comunidad escolar o entorno cercano.
• Promueven y evalúan las oportunidades que les ofrece la comunidad para la práctica regular de actividad física.

Indicadores unidad 4

• Participan en variadas actividades físicas que se desarrollan en su comunidad y/o entorno.
• Promueven y evalúan las oportunidades que les ofrece la comunidad para la práctica regular de actividad física.
• Participan con interés en las actividades que se generan en la escuela.
• Promueven y aplican estrategias grupales para una vida activa en su comunidad escolar y/o entorno.

Indicadores

Indicadores unidad 2

• Aceptan el rol asignado por el equipo y se esfuerzan por hacerlo bien.
• Asumen sin dificultad las características personales de los y las integrantes de su grupo.
• Colaboran con sus compañeras y compañeros para que el éxito dependa del trabajo colectivo.
• Aceptan las críticas del grupo durante la práctica de actividad física y mejoran su desempeño en el trabajo en equipo.

Indicadores unidad 3

• Aceptan el rol asignado por el equipo y se esfuerzan por hacerlo bien.
• Asumen sin dificultad las características personales de los y las integrantes de su grupo.
• Colaboran con sus compañeras y compañeros para que el éxito dependa del trabajo colectivo.
• Aceptan las críticas del grupo durante la práctica de actividad física y mejoran su desempeño en el trabajo en equipo.

Indicadores

Indicadores unidad 3

• Demuestran iniciativa y responsabilidad para mejorar su condición física mediante la práctica regular de actividad física.
• Contribuyen a que todos los integrantes del curso se integren y participen en acciones de promoción de actividad física y/o deportiva en su comunidad.
• Comparten la práctica de actividad física y/o deportiva con sus compañeros y compañeras, y la comunidad escolar.
• Organizan diversas actividades físicas y/o deportivas (campeonatos, campamentos, jornadas recreativas, encuentros deportivos, etc.) y participan en ellas para promover una vida activa.

Indicadores unidad 4

• Demuestran iniciativa y responsabilidad para mejorar su condición física mediante la práctica regular de actividad física.
• Contribuyen a que todos los integrantes del curso se integren y participen en acciones de promoción de actividad física y/o deportiva en su comunidad.
• Comparten la práctica de actividad física y/o deportiva con sus compañeros y compañeras, y la comunidad escolar.
• Organizan diversas actividades físicas y/o deportivas (campeonatos, campamentos, jornadas recreativas, encuentros deportivos, etc.) y participan en ellas para promover una vida activa.

Indicadores

Indicadores unidad 3

• Aceptan y cumplen las reglas del juego impuestas por otros.
• Promueven respeto por sus adversarios y adversarias, y por las normas del juego limpio durante el juego.
• Demuestran compromiso por las normas éticas y dan importancia a conductas responsables durante su participación en la actividad física.
• Aceptan de buena manera la sanción y reconocen las normas frente a problemas que se suscitan en el juego.

Indicadores unidad 4

• Aceptan y cumplen las reglas del juego impuestas por otros.
• Promueven respeto por sus adversarios y adversarias, y por las normas del juego limpio durante el juego.
• Demuestran compromiso por las normas éticas y dan importancia a conductas responsables durante su participación en la actividad física.
• Aceptan de buena manera la sanción y reconocen las normas frente a problemas que se suscitan en el juego.